बच्चे हो जाएंगे लंबे जानिए हाइट बढ़ाने वाले सुपरफूड्स।

पोषण तत्व की कमी होने का इसका मुख्य कारण माना गया है। इसलिए ही बच्चो की लंबाई (हाइट) कम रहे जाती है। इसलिए आज हम यहां पर बच्चे हो जाएंगे लंबे जानिए हाइट बढ़ाने वाले सुपरफूड्स की कुछ ऐसी जानकारी लेकर आये है। ऐसे कुछ सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे है। जिन्हें आप अपने बच्चों की डाइट में शामिल कर देंते है,तो ये आपके बच्चे के शरीर की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के लिए क़ाफी मददगार भी साबित होगा।

खूबसूरती हमारे तन से ही नहीं मन से भी होती है, लेकिन एक अच्छी (हाइट) बढ़ाने की चाहत हर किसी की होती है। आखिर यह एक अच्छे व्यक्तित्व के लिए है। बेशक, हाइट का बढ़ना कुछ हद तक आनुवंशिक भी होता है, लेकिन अगर हम लोग बचपन से ही अपने बच्चे पर ध्यान देना शुरू कर दिया जाए, तो किसी भी बच्चे की हाइट को अच्छी तरह से बढ़ा सकते है। इसके लिए आपको बच्चों के खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा। हिंदी की न्यूज़ के पेज पर हम इस लेख में आपको बताएंगे कि क्या कुछ बातों का ख्याल रखकर लंबाई (हाइट) बढ़ाई जा सकती है? अगर हां, तो क्या वास्तव में बच्चो की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के लिए कुछ किया जा सकता है? हा, अब हम वो बातें करते है जिन पर ध्यान देना चाहिए बच्चों के लिए इन सभी बातों को विस्तार से हम इस आर्टिकल में लिख रहे है।

हालांकि छोटे कद के कुछ अन्य कारण भी होते हैं, लेकिन सही पोषण की कमी को इसका एक  मुख्य कारण भी में माना गया है.क्या आपको पता है। हालांकि एक बात और भी है ,वैसे देखा जाये तो बच्चों की लंबाई (हाइट) माता-पिता के जीन्स पर भी निर्भर करती है। आइये जाने कुछ यहां ऐसे ही सुपरफूड्स के बारे में जिन्हे आप अपने बच्चों की डाइट में शामिल कर देती है ,तो ये उनके शरीर को हष्ट-पुष्ट भी बनाने में मदद करता है और साथ ही साथ लंबाई (हाइट) को बढ़ाने में भी मदद करता हैं।

क्या वास्तव में बच्चो की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के लिए कुछ किया जा सकता है?

हां, वास्तव में बच्चो की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के लिए कुछ उपये किये जा सकते है। पोषक तत्व और शारीरिक गतिविधियों की कमी का होना  बच्चों की लंबाई (हाइट) बढ़ाने को प्रभावित करती हैं,

जानिए कुछ सुपरफूड्स के बारे में

(1) दूध :- अपने बचपन में जरूर बढ़े लोगो को कहते हुए सुना होगा कि अगर जल्दी से बड़ा होना है तो खूब दूध पिया करो सही मायने से देखा जाये तो दूध को कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स माना गया है। ये शरीर में मौजूद हड्डियों का विकसित करती है और बोन मास और बोन डेंसिटी के विकास में भी मजबूती प्रदान करती है। शरीर का हष्ट-पुष्ट होना और हड्डियों का विकसित होना शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। इसलिए ही तो कहा जाता है की दूध बच्चों की लंबाई (हाइट) बढ़ाने में बहुत मददगार है।

(2) अंडे :- बच्चों की हाइट (लंबाई) बढ़ाने के लिए अंडे भी काफी हद तक फायदेमंद साबित हुए हैं। अंडे प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत भी माना गया है और साथ ही साथ इसमें मौजूद रिबोफ्लेविन भी पाया जाता है। ये दोनों ही शरीर की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे माने गए  हैं।

(3) सोयाबीन :- बच्चों के लिए सोयाबीन का सेवन बहुत लाभ पहुँचता है। सोयाबीन में प्रोटीन होता है जो शरीर की ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी माना गया है। प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों के लिए मदद प्रदान करता है। ऐसे में ये हाइट बढ़ाने में भी कारगर है।

(4) आंवला :- आंवला विटामिन C का खजान माना गया है। आंवले का सेवन करने से  भी हाइट बढ़ा जाती है,ऐसा माना जाता है,आंवला शरीर में हार्मोंस को संतुलन बनाने का कम करता है और साथ ही साथ दिमाग को भी तेज करता है आंवला।

(5) साबुत अनाज :- आप अपने बच्चों को साबुत अनाज खिलाने की आदत जरूर डालें। आप साबुत अनाज को स्प्राउट्स के रूप में दे सकती  हैं, ये बहुत लाभकारी होते है माइक्रो न्यूट्रिएंट्स से समृद्ध होते है साबुत अनाज को स्प्राउट्स इसको खाने से बच्चों के शरीर में कैल्शियम, विटामिन्स,जिंक कॉपर,और आयरन जैसे तमाम प्रकार के पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाती है। इसका सीधा सा असर उनके शरीर की लंबाई (हाइट) बढ़ाने पर पड़ता है।

(2) बच्चों की लंबाई (हाइट) बढ़ाने के उपाय।

(1) संतुलित आहार

बच्चों को क्या खाना चाहिए :-  हाइट बढ़ाने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना बहुत जरुरी होता है। अपने बच्चे की डाइट में पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों को ही शामिल करे।

विटामिन D :-  माना जाता है कि विटामिन-D की कमी (हाइट) बढ़ाने में अपना नकारात्मक प्रभाव डालती है। ऐसे में आपको अपने बच्चे को विटामिन-D से युक्त खाद्य पदार्थ ही देना चाहिए जैसे – पनीर है , फलियां है ,आदि को आहार में शामिल करने से जल्दी हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। विटामिन D हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

(2) विटामिन C :-  शरीर के विकास और हाइट बढ़ाने के लिए विटामिन-C  भी जरूरी पोषक तत्व माना जाता है। हाइट को बढ़ाने के साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है जो हमारे शरीर में प्रभाव की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है। ऐसा भी माना गया है कि हर लड़के के लिए विटामिन-C की 75 मिली ग्राम मात्रा बहुत जरुरी होता है प्रतिदिन में और लड़की के लिए प्रतिदिन 65 मिली ग्राम विटामिन-C  की मात्रा को लेना बहुत जरूरी होता है।

(3) जिंक :-  जिंक भी एक पोषक तत्व से भरपूर है जैसे ;- शतावरी में जिंककी मात्रा मौजूद होती है, चॉकलेट और मूंगफली भी शारीरिक विकास में मदद प्रदान करती है। जिंक का सही मात्रा में सेवन बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि जिंक की कमी से बच्चों के विकास में रुकावट आ सकती है। जो हाइट बढ़ाने नहीं देती है।

(4) प्रोटीन :- प्रोटीन युक्त आहार का सेवन भी लंबाई को बढ़ाने में काफी मदद करता है। 0-6 से लेकर 24 महीने तक के बच्चों पर किए गए शोध में पता चला है की प्रोटीन से उनकी लंबाई (हाइट)बढ़ने में सकारात्मक प्रभाव देखने को मिला है। प्रोटीन की आवश्यकता शरीर में मौजूद नाइट्रोजन की मात्रा को संतुलित करती है, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊतको के निर्माण के लिए जरूरी है। इसके अलावा, यह हड्डियों के विकास में मदद प्रदान करती है।

(5) आयरन :-  आयरन शरीर के विकास के लिए बहुत जरुरी माना गया है। आयरन की कमी का होना एक गंभीर समस्या भी बन सकती है, जिससे विकास में बाधा उत्पन भी हो सकती है। इसकी कमी को दूर करके बच्चे की हाइट को बढ़ाने में मदद प्राप्त होती है।

आयरन युक्त आहार जैसे :– मशरूम है , मछली को डाइट शामिल करो अनेक पदार्थ मौजूद है।  

(2) बच्चो की हाइट बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधियां

बच्चे अपनी दैनिक गतिविधियों में व्यायाम को जरूर शामिल करे जिसे उनकी लंबाई (हाइट) बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। रोजाना बच्चे अपनी बॉडी को स्ट्रेच करने वाले वर्क-आउट वाले व्यायाम को करे

जैसे की :- पुश-अप्स करे (शरीर को ऊपर की तरफ खींचना) इसको करने से शरीर में मौजूद हार्मोन बढ़ाते हैं, जो शारीरिक के विकास में मदद करते हैं।

(1) जोगिग व रनिंग :-  सुबह-सुबह जोगिग और रनिंग करना कई प्रकार से फायदेमंद है और स्वास्थ्य के लिए  अच्छा होता है। रनिंग व जोगिग करने से हड्डियों का भी विकास होता है। साथ ही साथ इन्हें मजबूती मिलती है, जिससे लंबाई बढ़ने में भी मदद मिल है।

(2) स्किपिंग :- आपने अक्सर लोगों को बोलते सुना होगा कि अगर अपनी लंबाई बढ़ानी है, तो रोज थोड़ी देर रस्सी कूदा करो। जी हां, हाइट बढ़ाने के लिए यह फायदेमंद कसरत मानी जाती है। यह शरीर में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद प्रदान करती है, शरीर में मजबूत हड्डियां लंबाई बढ़ाने का काम करती है। साथ ही साथ फिटनेस और हाइट के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है।

(3) स्विमिंग :- हाइट बढ़ाने के लिए तैराकी करना यानि की स्विमिंग करना। स्विमिंग करने से अच्छी शारीरिक गतिविधि हो जाती है। इसे करते समय शरीर के प्रत्येक अंग की कसरत भी होती जाती है। इससे मांसपेशियां को मजबूती भी मिलती हैं। और हड्डियों के विकास में मदद भी मिलती है। जब हड्डियों का विकास सही से होगा तो लंबाई भी बढ़ती है, इसलिए माना जाता है कि स्विमिंग करने से बच्चों की हाइट बढ़ाती है। स्विमिंग की अहम भूमिका भी हो सकती है हाइट बढ़ाने में।

(5) याेगाभ्यास करने से भी बढ़ती है बच्चो की हाइट

* सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार करने की प्रक्रिया में 12 योग मुद्राएं होती हैं। इनको करने की विधि कुछ इस प्रकार से है।

विधि :-  1 – प्रणाम आसन – आप सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को जोड़कर नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं।

2 – हस्तउत्तानासन – फिर अब आपको सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाना है। ओर फिर आपको गर्दन और हाथों को हल्का-सा पीछे की तरफ झुकाएं है। ध्यान रखें कि शरीर के साथ न तो कोई जबरदस्ती करें और न ही झटके से न झुकाएं।

3 – पादहस्तासन – फिर उसके बाद सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए बिना घुटनों को मोड़े धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकते हुए अपने हाथों से जमीन को छूने का प्रयास करें।

4 – अश्व संचालनासन – अब इसके बाद आपको अपने दाएं पैर को पीछे ले जाते हुए दाहिने घुटने को जमीन पर स्पर्श करते हुए। इसके बाद आप अपनी छाती को आगे की ओर ताने और ऊपर की तरफ देखने का प्रयास करें।

5 – पर्वतासन – फिर आपको सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को भी पीछे की तरफ ले जाना है। अब शरीर के बीच वाले हिस्से यानी की नितम्ब और कमर को ऊपर की तरफ उठाएं। फिर इस मुद्रा में बाजुओं को सीधा कर के रखें और पैर की एड़ियों से जमीन छूने का प्रयास करें।

6 – अष्टांगासन – अब आप सांस को लेते हुएअपने दोनों घुटने को जमीन पर रखें। फिर ठुड्डी और छाती को भी जमीन से सटाएं दे।

7 – भुजंगासन – इसके बाद आपको बिना सांस छोड़े नाभि से ऊपर वाले भाग को भी उठाएं। कमर का नीचे वाला भाग और हथेलियां जमीन पर होनी चाहिए।

8 – पर्वतासन – अब फिर से सांस को छोड़ते हुए हिप्स वाले भाग को ऊपर उठाए। इसमें आपका शरीर ‘वी’ आकार जैसा बन जाएगा।

9 – अश्व संचालनासन – अब फिर से सांस लेते हुए दाएं पैर को सामने की तरफ लाएं और छाती को आगे की तरफ लाएं। इस दौरान अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए बाएं घुटने को जमीन से टिका कर ही रखें।

10 – पादहस्तासन – फिर से सांस को छोड़ते हुए बाएं पैर को भी धीरे-धीरे सामने की तरफ लाए और खड़े हो जाएं। अब माथे को घुटनों से छुएं और हथेलियों से जमीन को ही स्पर्श करना है।

11 – हस्तउत्तानासन – अब आपको सांस लेते हुए फिर से धीरे-धीरे सिर और हाथों को ऊपर ले जाना है ओर आराम-आराम से पीछे की ओर झुकन है ।

12 – प्रणाम आसन – अब आप फिर से वापस नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। इस प्रकार आप सूर्य नमस्कार का एक चक्र पूरा कर लेंगे। एक समय में तीन से पांच बार सूर्य नमस्कार को करना चाहिए।

सावधानियां

* अगर रीढ़ या घुटनाें में दर्द हो, तो इस आसन को नही करें।

* पैरों को मोड़कर रखने पर अगर दर्द महसूस हो, तो इस आसन को अधिक देर बिल्कुल न करें। इस आसन में होने वाले शरीर के खिंचाव से दर्द भी बढ़ सकता है।

* अगर आप के पैरों में सूजन हो, तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।

(2) मार्जरी आसन

विधि :- 1 –  सबसे पहले आपको वज्रासन में बैठना है।  

2 – फिर अपने हाथों को आगे जमीन पर रखना है और फिर हाथ व घुटनों के बल पर आ जाएं।

3 – इस अवस्था में आपके शरीर का आकार बिल्कुल बिल्ली की तरह हो जाना चाहिए।

4 – फिर आपको सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी पर हल्का सा दवाब बनाकर उसे नीचे की ओर करें।

5 – अब आप गर्दन को ऊपर की तरफ उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में ही बने रहें।

6 – उसके बाद सांस को छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर करें।

7 – फिर इसके बाद गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें। अब कुछ सेकंड इसी अवस्था में बने रहने की कोशिश करे।

सावधानियां

* इस आसन में ज्यादा देर तक रहने पर आपके घुटनों और हाथों में दर्द भी हो सकता है।

* हाथों,और कमर या फिर पैरों में दर्द होने पर इस आसन को नहीं करें।

(3) सूरज की रोशनी भी जरुरी है हाइट बढ़ाने के लिए

सूरज की रोशनी से विटामिन-डी की कमी से बचा जा सकता है बच्चों की लंबाई पर भी सूरज की रोशनी का असर होता है। सूर्य का प्रकाश विटामिन-डी को  देता है ये एक प्राकृतिक स्रोत है।सूरज की रोशनी विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए मददगार होती है। शरीर के विकास के लिए सूरज की रोशनी बहुत ही जरूरी मानी जाती है।

आज इस आर्टिकल से तो यह स्पष्ट हो ही गया है कि हाइट बढ़ना कोई मुश्किल काम नहीं है। अगर कुछ बातों को ध्यान में रखकर और अपनी दिनचर्या में जरूरी बदलाव करने से बच्चे हो जाएंगे लंबे जानिए हाइट बढ़ाने वाले सुपरफूड्स और हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है।